entrenamiento en el gimnasio

Optimiza tu entrenamiento en el gimnasio

Cuando nuestros clientes realizan su entrenamiento en el gimnasio, son muchos los que vienen y cuentan con el tiempo justo para entrenar. Disponemos de un amplio horario para facilitar entrenar cómodamente, aún así os traemos algunos consejos para entrenar de forma óptima en cualquier gimnasio.

Importancia de tu entrenamiento en el gimnasio

entrenamiento en el gimnasio

Si trabajas todo el día y necesitas acabar tu entrenamiento en el gimnasio lo más pronto posible y disponer de tiempo personal para disfrutar de familia, amigos o de esa serie que te tiene enganchado. Puedes conseguirlo aumentando la eficacia de tu entrenamiento. Si quieres solicitar a nuestros entrenadores personales ayuda puedes hacerlo. Si por lo contrario te gusta leer quedate y vemos que opciones hay.

Sigue una guía de entrenamiento en el gimnasio

Con una guía de entrenamiento, ya sea en papel o con aplicaciones para el móvil, podrás llevar un seguimiento de tus avances y descansos entre series. Valorar la productividad en tu entrenamiento en el gimnasio te ayudará a saber qué parte es más efectiva del mismo.  Así te permitirá conocer cuál es la siguiente fase de tu entrenamiento. Decidiendo si cambiar tu rutina de fuerza, aumentar tu rutina de cardio o variar el número de repeticiones.

Aprovecha los descansos para realizar un ejercicio más

Mientras terminas la serie y estás haciendo el descanso de tu rutina de piernas, trabaja los abdominales o los gemelos. Incluir uno de estos ejercicios puede ahorrarte 15 minutos aproximadamente en tu entrenamiento en el gimnasio.

No solo ahorras tiempo sino que también te va a permitir trabajar el abdomen o los gemelos antes de estar cansados físicamente y mentalmente con menos concentración.

Prepara todo lo que vayas a necesitar para tu entrenamiento en el gimnasio

Antes de entrenar un grupo en particular, procura estar cerca de las pesas. Planifica el recorrido de las máquinas que vayas a necesitar usar. Nuestro gimnasio está preparado para ayudarte a llevar tu organización de forma sencilla. Por lo general si vais a hacer superseries o un circuito, planificarlo. Esto es importante ya que vais a descansar poco entre series y más aún si vais a entrenar grupos poco relacionados.

Auriculares en tu entrenamiento en el gimnasio

Llevar auriculares es una herramienta muy útil, aunque no estés escuchando música. Envía un mensaje claro a otros miembros del centro deportivo para que no os molesten. Esto os permitirá concentraros en vuestro trabajo sin interrupciones.

Si vais a escuchar de verdad la música escoged la rítmica y que os motive. En caso de llevarlos para evitar que os molesten. !aseguraos de que el cable del auricular está enchufado¡

Busca un compañero para ser constante

Un compañero de entrenamiento en el gimnasio puede ayudarte a mantener el camino correcto. Te ayudará a ser constante, mantenerte motivado y a establecer un patrón de descanso entre series.

La motivación es un elemento que no debemos infravalorar, porque es la que os hace regresar al gimnasio y continuar vuestro entrenamiento. Cuanto más motivado te encuentres mayor valor le darás a las sesiones de entrenamiento.

Haz cardio en tu misma sesión de entrenamiento en el gimnasio

El ejercicio cardiovascular son algo que la gente puede hacer antes, pero generalmente después de la sesión de pesas. Cuando falta tiempo en lugar de perder el entrenamiento de cardio ese día, ¿por qué no lo incorporas a tu rutina y sales del gimnasio en la mitad de tiempo?

El entrenamiento de circuito no es solamente para acostumbrar a tus músculos cuando te inicias en el gimnasio, en realidad también es un buen modo de incorporar y desarrollar resistencia cardiovascular mientras mantienes tu fuerza. Mentalmente puedes pensar que la intensidad no es la misma, pero la diferencia está en hacer las repeticiones con un ritmo vivo y la resistencia total con menos tiempo.

Estirar entre series

Estirar los músculos es una de las asignaturas pendientes que se dejan cuando tienes falta de tiempo. Lo mejor es estirar los músculos después de calentar lo suficiente, pero no hay razón para saltarse los estiramientos.

estiramientos en tu entrenamiento en el gimnasio

¿Por qué no estirar durante ese minuto o 2 minutos de descanso entre series? Con el tiempo puede mejorar tu recorrido de movimiento y te ayudará a eliminar la acumulación de ácido láctico y la sangre estancada que se producen durante una serie pesada.

Estirar entre series te ayudará a sentirte más cómodo y productivo durante la siguiente serie. Te ayuda también a recuperarte antes para la próxima sesión.

Entrena en momentos donde el gimnasio está menos frecuentado.

La clave de organizar tu entrenamiento en el gimnasio cuando está menos frecuentado es que te permitirá centrarte en totalmente en ti. Además de tener un entrenamiento libre de distracciones de amigos, seréis los reyes de nuestros centro deportivo. Tendrás a tu disposición el material y las máquinas que puedas necesitar.

Sin tener que esperar a que otro acabe su serie de extensiones de piernas, solamente llegas haces tu ejercicio y al siguiente. Esto supone una tremenda libertad en términos de tiempo y ayuda para mejorar tu físico.

Probad a realizar vuestro entrenamiento en el gimnasio en un momento que se adapte mejor a vuestro horario y contarnos la diferencia.

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